Xorultu ilə mübarizə aparmağın bir neçə yolu var.

Çəkini normallaşdırın!

Bu, xoruldamanın səbəbi ola biləcək boğazın ölçüsünü azaltmağa kömək edəcəkdir. Həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra arıqlamaq üçün rahat bir üsul seçmək daha yaxşıdır. Ümumi kalori qəbulunu azaltmaq, daha sağlam qidalara keçmək və daha kiçik hissələrdə yemək vacibdir. Həm də mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz.

Yan üstə yatın!

Arxa üstə yatmaq bəzən dilin boğazın arxasına batmasına səbəb olur ki, bu da hava axınının qismən qarşısını alır. Yan tərəfinizdə yatmaq havanın nazofarenksə sərbəst daxil olmasına və xoruldamanı azaltmağa və ya dayandırmağa imkan verəcəkdir.

Yatağın başını qaldırın!

Daha yüksək bir yastıq istifadə etsəniz və ya çarpayının başını təxminən 10 sm qaldırsanız, hava tənəffüs yollarına daha sərbəst daxil olacaq.

Allergiyaları müalicə edin!

Bu xroniki vəziyyət burun vasitəsilə hava axını azalda bilər, ağızdan nəfəs almağı zəruri edir. Bu, xoruldama ehtimalını artırır. Mukozanın şişkinliyini aradan qaldıra bilən allergiya dərmanları haqqında həkimə müraciət etmək lazımdır.

Deviasiya edilmiş septumun düzəldilməsi!

Bəzi insanlarda septum deviasiya ilə doğulur və ya burundan nəfəs almağı çətinləşdirən bir zədə var. Buna görə yuxuda ağızdan nəfəs almağa keçid olur, xoruldamağa səbəb olur.

Yatmazdan əvvəl spirti məhdudlaşdırın və ya çəkinin!

Alkoqol farenksin əzələlərini çox rahatlaşdırır və onların uyğunluğu xoruldamanın inkişafına səbəb olur. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün yatmazdan ən azı iki saat əvvəl spirt tərkibli içkilərdən imtina etmək lazımdır.

Yatmazdan əvvəl sakitləşdirici dərman qəbul etməyin!

Alkoqol ilə eyni prinsipə görə, sedativlər əzələləri rahatlaşdıraraq işləyir. Dərman qəbulunu başqa vaxta təxirə salmaq üçün həkimə müraciət etmək və müalicə rejimi seçmək lazımdır.

Siqareti buraxın!

Siqaret çəkmək müxtəlif xəstəliklərə, o cümlədən xoruldamaya səbəb olan xroniki tənəffüs yollarının zədələnməsinə səbəb olan vərdişdir. Müxtəlif tibbi vasitələrin köməyi ilə bu asılılıqdan xilas olmaq imkanlarını həkiminizlə müzakirə etməyə dəyər.

Kifayət qədər yatın!

Gündə ən azı yeddi-səkkiz saat yatmaq lazımdır. Həm də müntəzəm yuxu cədvəli qurmağa dəyər. Məsələn, hər gecə eyni vaxtda yatın.

Xoruldama üçün tibbi müalicələrdən istifadə edin!

Burun mukozasının şişməsi nəticəsində yaranan yüngül xoruldama üçün həkiminiz yatmazdan əvvəl istifadə olunacaq steroid burun spreyi təyin edə bilər. Xüsusi ağız qoruyucusu da kömək edə bilər: Onu gecələr ağıza qoymaq lazımdır. Bu, çənələri düzgün vəziyyətdə saxlamağa kömək edir, beləliklə havanın sərbəst daxil olmasına imkan verir.