Xoruldama həm insan, həm də ətrafındakı insanlar üçün çox narahat edici bir vəziyyətdir. Yuxunun keyfiyyətini böyük ölçüdə azaldan bu vəziyyət müxtəlif sağlamlıq problemlərinə işarə edə bilər, lakin belə deyilsə, bir neçə sadə dəyişikliklə xorultularınızı idarə edə bilərsiniz.

FƏRQLİ YUXU MÖVQEYİNƏ KEÇİN!

Sırt üstü yatmaq xoruldamağa səbəb ola bilər. Arxa üstə yatdığınız zaman diliniz boğazınızın arxasına doğru yayılır ki, bu da yuxuda xoruldamağınıza səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə başqa mövqe seçmək daha məntiqli olardı.

Gecələr fərqinə varmadan bu vəziyyətə düşməmək üçün sizi oyandırmaq üçün arxanıza bir neçə yastıq qoya bilərsiniz. Ancaq arxa üstə yatmağı sevirsinizsə, başınızı dik tutaraq və dilinizin yayılmasının qarşısını alaraq xoruldamanın qarşısını ala bilərsiniz.

Sinuslarınızı yuyun!

Əgər xoruldamağınıza səbəb olan vəziyyət burnunuzla əlaqədardırsa, sinuslarınızı təmizləməlisiniz.

İsti duşla yanaşı, duzlu su və ya burun spreyi istifadə edərək, selikli təbəqəni təmizləməyə kömək edəcək.

ARIQLAYIN!

Əgər artıq çəkiniz azdırsa, xoruldamağınız çox güman ki, çəkidən qaynaqlanmır. Bununla belə, əgər xoruldama problemi çəki artımınızla birlikdə yaranıbsa, bu, çox güman ki, problemdir. Xüsusilə boyun ətrafında çəki artımı boğaza təzyiq göstərərək xoruldamağa səbəb ola bilər.

ALKOLU AZALDIN!

Alkoqol və ya digər sedativlər əzələlərinizin kəskin şəkildə rahatlamasına səbəb olur və xoruldama ehtimalını artırır. Xüsusilə yatmazdan əvvəl 4-5 saat ərzində spirtli içki qəbul etmək xoruldamağınıza səbəb ola bilər.

Bununla belə, susuzluq sinuslarınızdakı mayelərin yapışmasına səbəb olur ki, bu da sizi daha çox xoruldamağa sövq edə bilər.

YASTIĞINIZI DƏYİŞİN!

Əgər yastığınız köhnədirsə, hətta yastıq örtüyünü yumuş olsanız belə, onun tərkibində xoruldamağınıza səbəb olan allergenlər ola bilər.

Üstəlik, tozlu bir otağınız varsa, allergik reaksiyalara səbəb ola biləcək və xoruldamaya səbəb ola biləcək toz gənələrini cəlb edəcəkdir. Toz gənələrindən qorunmaq üçün yastığınızı hər 6 aydan bir dəyişdirmək tövsiyə olunur.

BİTKİLƏRDƏN FAYDALANIN!

Evkalipt və nanə yarpaqları xoruldamanızın qarşısını almaq üçün açar ola bilər. Bir az qaynar su qaynadın və bir neçə damcı nanə və ya evkalipt yağı ilə bir qaba qoyun.

Kasanı başınızın üzərinə bir dəsmal ilə örtün və yatmazdan əvvəl bir neçə dəqiqə buxarı nəfəs alın. Bunu etmək təkcə tənəffüs yollarınızı təmizləməyəcək, həm də xoruldamanıza səbəb ola biləcək hər hansı iltihabı azaldacaq.