Sağlam və fit qalmaq üçün gündə 10.000 addım atmağın vacib olduğu uzun müddətdir deyilsə də, yeni bir araşdırma 5000-ə yaxın addımın kifayət edə biləcəyini göstərdi.

İndex.az xəbər verir ki, dünya üzrə 226 000-dən çox insanın təhlili belə nəticəyə gəlib ki, hər hansı səbəbdən vaxtından əvvəl ölüm riskini azaltmağa başlamaq üçün gündə 4 000 addım kifayətdir.

2300-dən çox addım ürək və qan damarlarına fayda verəcəkdir.

4000-dən çox addım, 20 min addıma qədər atılan hər əlavə 1000 addım vaxtından əvvəl ölüm riskini 15 faiz azaldır.

Tədqiqatçıların fikrincə, nə qədər çox addım atılsa, bir o qədər sağlam nəticələr əldə etmək olar.

Polşanın Lodz Tibb Universitetinin və ABŞ-ın Con Hopkins Universitetinin Tibb fakültəsinin komandaları belə qənaətə gəliblər ki, yeriməyin faydaları harada yaşamasından asılı olmayaraq bütün cinslərə və yaş qruplarına aiddir.

Amma ən böyük fayda 60 yaşdan aşağı olanlarda görüldü.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, qeyri-kafi fiziki fəaliyyət hər il 3,2 milyon insanın ölümünə səbəb olur. Bu, dünyada ən çox görülən dördüncü ölüm səbəbidir.

Barry's qlobal fitness şirkətinin məşqçisi və məşqçisi Honey Fine BBC-yə verdiyi qiymətləndirmədə çox oturmağın yaratdığı problemləri vurğulayır:

“Bu, maddələr mübadiləsini yavaşlada bilər. Bu, əzələlərinizin gücünə təsir edə bilər, bu da ağrıya səbəb ola bilər. Çox uzun oturmaq da müxtəlif bel problemlərinə səbəb ola bilər. Bunu tez-tez ofis işləri ilə məşğul olan insanlarda görürük. Onların kürəyi daim stresli və sıxılmış vəziyyətdə olur ki, bu da sonrakı həyatda daha çox problem yaradır”.

Sadə jestlərin əhəmiyyətinə diqqət çəkən Fine davam edir:

“Ayaqda durmaq, alış-veriş çantalarını daşımaq, döşəmələri silmək, tozsoranlamaq, telefonla gəzərkən sürətli gəzmək kimi hərəkətlər bizi daha aktiv edən və kaloriləri daha səmərəli şəkildə yandırmağa kömək edən kiçik şeylərdir.”

Fine, müntəzəm gəzintiləri həyatımıza daxil etməyin qorxulu ola biləcəyini etiraf edir, lakin bunun sağlamlıq üçün çox vacib təsirləri olduğunu bildirir.

"Gəzinti qan təzyiqinizi aşağı sala, sümüklərinizi qorumaq üçün əzələlərinizi gücləndirə, enerji səviyyənizi artıra və endorfinləri yükləyərək özünüzü yaxşı hiss edə bilər. Sağlam bir pəhrizlə yanaşı, çəkinizi qorumağa kömək edə bilər".

Gəzintinin faydaları arasında psixi sağlamlığın qorunması da var. Telefon, kompüter və televizor ekranlarından uzaq vaxt keçirmək başqa bir faydadır.

Fine-nin gəzinti üçün tövsiyələri bunlardır:

Avtobus və ya avtomobilə minmək əvəzinə gedəcəyiniz metroya və qatar stansiyasına piyada gedin.

Masa başında işləyirsinizsə, qalxmaq və hərəkət etmək üçün saatlıq xatırlatmalar qurun.

Əgər hamiləsinizsə, gəzinti edə biləcəyiniz ən yaxşı məşq növüdür.

Podkastları dinləməklə hər gün 30 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın.

Dostlarınızla parkda və ya meşə yollarında gəzintiyə çıxın. Bir itiniz varsa, onunla gəzintiyə çıxın.

Kiçik başlayın. Stansiyadan ofisə və ya evə 10 dəqiqəlik piyada məsafə asanlıqla parkda 20 dəqiqəlik gəzintiyə və nəticədə şəhər ətrafında 30 dəqiqəlik gəzintiyə çevrilə bilər.