Karbohidrat istehlakı

Karbohidratlar yaxşı bir enerji mənbəyi olsa da, gün ərzində çoxlu karbohidratlar qəbul etmək yorğunluq hissi yarada bilər. Çünki şəkər və işlənmiş karbohidratlar istehlak edildikdə qan şəkərinizi sürətlə yüksəldir. Beləliklə, mədəaltı vəzinizə şəkəri qanınızdan və hüceyrələrinizə çıxarmaq üçün çox miqdarda insulin istehsal etməsi üçün siqnal verir. Qan şəkəri səviyyənizdəki bu balanssızlıq sizi yorğun hiss edə bilər. Bunu dəyişmək üçün şəkər və zərif karbohidratları tərəvəz və paxlalılar kimi liflə zəngin qidalarla əvəz edə bilərsiniz.

Fəaliyyətsizlik

Oturaq həyat tərziniz varsa, bu sizi yorğun hiss etdirəcək. Araşdırmalar göstərir ki, idman edən insanlar daha az yorulur. Fiziki fəaliyyətinizi artırmaq həm sağlamlığınız, həm də yorğunluğu azaltmaq üçün çox vacib bir addımdır. Gündəlik vərdişlərinizi dəyişmək üçün hər zaman oturmayın, lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin, gəzintiyə çıxın.

Qeyri-kafi yuxu

Qeyri-kafi və nizamsız yuxu yorğunluğun əsas səbəblərindəndir. Amerika Yuxu Təbabəti Akademiyasının və Yuxu Tədqiqat Cəmiyyətinin məlumatına görə, optimal sağlamlıq üçün böyüklər hər gecə orta hesabla yeddi saat yuxuya ehtiyac duyurlar. Daha dinamik hiss etmək üçün kifayət qədər saatlıq yuxu almaq kifayət deyil. Yuxu rejiminizi də tənzimləməlisiniz. Yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün yatmaq vaxtınızı hər gün eyni vaxtda saxlayın və gün ərzində mütəmadi olaraq hərəkət edin.

Yanlış zamanda yatmaq

Yanlış vaxtda yatmaq, eləcə də kifayət qədər yuxu almamaq enerjinizi azalda bilər. Gecə əvəzinə gündüz yatmaq bədəninizin sirkadiyalı ritmini pozur, bu 24 saatlıq dövr ərzində işığa və qaranlığa cavab olaraq baş verən bioloji dəyişikliklərdir. Odur ki, mümkün qədər gecə yatmaq sizi yorğunluqdan xilas edəcək.

Qeyri-kafi kalori əldə etmək

Vücudunuz çəkinizdən, boyunuzdan, yaşınızdan və digər amillərdən asılı olaraq müəyyən bir kalori aralığında işləyə bilər. Buna görə də, kifayət qədər kalori qəbul etmək gün ərzində özünüzü yorğun hiss edə bilərsiniz. Enerji səviyyənizi artırmaq istəyirsinizsə, kalori kalkulyatorundan istifadə edərək nə yediyinizi hesablaya bilərsiniz. Bu, gün ərzində yorğunluğunuzu azaltmağa kömək edəcək.

Kifayət qədər protein əldə etməmək

Protein yemək karbohidratlar və ya yağlardan daha çox metabolik sürətinizi artırır. Protein istehlakı arıqlamağa kömək edir və həmçinin yorğunluğun qarşısını alır. Araşdırmalar göstərir ki, zülal qəbul edən insanlar daha az yorulur. Gün ərzində daha çox protein qəbul etsəniz, yorğunluğu azalda bilərsiniz.