Çox yorğun olsanız belə, yatdığınız zaman yuxuya gedə bilmirsinizsə və yataqda dönüb durmağa davam edirsinizsə, səhər yuxusuzluqdan yorğun oyanırsınızsa, sizə tövsiyə edə biləcəyimiz bəzi qidalar var. Yuxusuzluq həyat keyfiyyətini aşağı salan, sağlamlığa mənfi təsir edən və bədən enerjisini aşağı salan səbəblərdən biridir. Ancaq yuxusuzluğu müalicə etmək üçün ilk növbədə səbəbi tapmaq lazımdır.

Bəs yuxusuzluğa nə səbəb olur, yuxusuzluğa nə xeyirdir?

İndex.az məsələ ilə bağlı araşdırma aparıb:

Yuxusuzluğa nə səbəb olur?

Yatmadan dərhal əvvəl yemək vərdişi

Depressiya və stress

Narahatlıq

Gün ərzində və yatmazdan əvvəl çoxlu kofein qəbul etmək

Allergiya

Narahat ayaqlar sindromu

Birdən ağlına gələn və qovulması mümkün olmayan fikirlər

Beyinlə əlaqəli sağlamlıq problemləri

Yuxusuzluğa Nə Yaxşıdır?

Daha əvvəl dediyimiz kimi, yuxusuzluğun bir çox səbəbi ola bilər və onun müalicəsi üçün ilk növbədə səbəbi tapmaq lazımdır. Yuxusuzluq xroniki hal alıbsa və sağlamlığınızı riskə atırsa, mümkün qədər tez bir psixiatra müraciət etməlisiniz.

Yuxusuzluğa yaxşı təsir edən qidalar daha tez yatmağınıza səbəb ola bilər.

1.Süd və süd məhsulları

İnsan orqanizminə sakitləşdirici təsiri olan süd və süd məhsulları yuxuya getməyi asanlaşdıran qidalar sırasındadır. Yatmadan əvvəl bir stəkan süd və ya ayran içmək və ya bir kasa qatıq qəbul etmək yuxuya getmə müddətini qısaldar.

2.Kahı

Tərkibində fitonutrientlər və laktamazlar olan kahı əzələlərin rahatlamasına kömək edən qidadır. Axşam yeməyində kahı istehlak edərək yuxusuzluğa çarə tapa bilərsiniz. Xüsusilə əsəb və stressdən qaynaqlanan yuxusuzluqda kahı istehlakı təsirli nəticə verə bilər.

3.Banan

Kalium və maqneziumla zəngin olan banan əzələləri rahatladan qidalar arasındadır. Yatmazdan əvvəl banan yeməklə həm yuxuya getmə müddətini qısalda, həm də daha keyfiyyətli yuxuya sahib ola bilərsiniz.

4.Bal

Balın tərkibində olan oreksin beynin dincəlməsinə kömək edir. Yatmadan 1 saat əvvəl bir qaşıq bal qəbul edərək yuxusuzluğu dayandıra bilərsiniz. Əgər balı sadəcə istehlak etmək istəmirsinizsə, ondan bitki çaylarını dadmaq üçün də istifadə edə bilərsiniz.

5.Qoz

Tərkibində melatonin olan qoz yuxu dövranını tənzimləməyə kömək edir. Yatmadan əvvəl 4-5 qoz yemək sağlam yatmağınıza kömək edəcək.

Yuxusuzluğu aradan qaldırmaq üçün nə etməli?

Yuxusuzluğu aradan qaldırmaq üçün görüləcək ilk şey rejimlə yatmaqdır.

Sakitləşdirici musiqiyə qulaq asmaq yuxuya getməyiniz üçün lazım olan vaxtı qısalda bilər.

Yatmazdan əvvəl oxumaq yuxuya kömək edir.

Yatmazdan əvvəl meditasiya əzələləri rahatlamağa və bədəni rahatlamağa kömək edir.

Yatmadan əvvəl texnoloji məhsullardan uzaq durun. Xüsusilə cib telefonlarından, kompüterlərdən və televizorlardan gələn mavi işıq yuxunu qaçırdır.

Dartma məşqləri sinirlərin və əzələlərin rahatlamasına kömək edir.

Yatmadan 1 saat əvvəl isti duş qəbul etmək daha asan yuxuya getməyə kömək edir.

Əgər qoxulara qarşı həssas deyilsinizsə, çay ağacı və lavanda qoxularından faydalana bilərsiniz. Bəzi qoxular insana rahatlıq verir və yuxuya getməyi asanlaşdırır.

Yuxusuzluq davamlı hala gəlibsə, psixiatrdan kömək istəyin.