Səhər və ya axşam idman edirsiniz? Yeni bir araşdırmaya görə, səhər məşqlərini seçənlər axşam məşq edənlərə nisbətən daha çox yağ itirirlər. Şəkərli diabetiniz varsa, axşam məşq etmək qan şəkərinə daha yaxşı nəzarət etməyin açarı ola bilər. Beləliklə, hansı sizin üçün ən yaxşısıdır? Bu yaxınlarda edilən bir araşdırma, hər ikisinin faydalarını müqayisə etdi.

Siçanlar üzərində aparılan araşdırmalar olduqca iddialı və maraqlıdır. Weizmann Elm İnstitutu tərəfindən aparılan təcrübədə siçovullar qaçış zolağında çalışan insanlara bənzər məşq avadanlığı olan təkərlərdən istifadə ediblər. Beləliklə, məşq etdiyiniz zaman bu, yağ yandırmaq və arıqlamaq sürətinizi dəyişə bilərmi?

Təəccüblüdür ki, siçanların əksəriyyəti yandırdıqları yağ miqdarında və maddələr mübadiləsində dəyişiklik yaşadılar. Hər iki şey məşq etdikləri günün vaxtı ilə müəyyən edilirdi. Tədqiqatçılar qeyd ediblər ki, bu, onların xəstəlik riskinə və ümumi sağlamlıqlarına təsir edə bilər. Nəticələrini çıxarmaq üçün gəmiricilərdən istifadə etmələrinin səbəbi, insan növü ilə eyni olmasa da, müqayisə edilə bilən molekulyar quruluşa malik olmalarıdır.

Kopenhagen Universiteti bu nəzəriyyələri 2019-cu ildə sübut etdi. Kiçik bir qrup kişi fiziki fəaliyyətlə arıqlamaq istəyirdi. Qəribədir ki, onlar səhər məşqlərini etməyi seçən insanların axşam məşq edənlərə nisbətən daha çox arıqladığını aşkar ediblər. Daha çox kilo vermək məşq etdiyiniz günün vaxtını dəyişdirmək qədər sadə ola bilərmi? Bu işi daha da dərinləşdirmək üçün kişilərin hamısı eyni məşq proqramını tamamladılar. Dəyişdikləri tək şey fiziki fəaliyyət üçün günün vaxtı idi.

Bəs sizdə 2-ci tip diabet varsa nə olacaq? 2020-ci ildə Texas Universiteti tərəfindən aparılan başqa bir araşdırmada bu xəstəliyə tutulma şansı daha yüksək olan kişilər araşdırılıb. Kişilərdə artıq insulinə həssaslıq diaqnozu qoyulmuşdu. Tədqiqatçılar bunu və qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəklərini görüblər. Alimlər bu araşdırmanın nəticələrinin 2019-cu ilin araşdırmasının nəticələrinə bənzədiyi qənaətinə gəliblər. Yeganə əhəmiyyətli fərq, insulinə həssaslığı olanların məşqdən sonra qlükoza səviyyələrində sıçrayış göstərməsi idi. Axşam saatlarında məşq etməyi seçən insanlar qan şəkərinə daha yaxşı nəzarət edirdilər.

Bu tədqiqatlar insanlar üçün böyük məlumat və bəzi faydalı məsləhətlər olsa da, onların heç biri sirkadiyalı nəticələrin molekulyar strukturunu kifayət qədər dərindən araşdırmır. Beləliklə, uyğunsuzluqlar lazımi dərinliyə malik olmadığı üçün mövcuddur. Siçanlar üzərində aparılan ilk araşdırmada tədqiqatçılar bütün bədənə deyil, yalnız bir toxumaya, məsələn, əzələlərə diqqət yetirdilər. Fiziki fəaliyyəti, sirkadiyalı ritmləri, maddələr mübadiləsini və xronobiologiyanı ölçməklə tədqiqatçılar hesab edirlər ki, insanın məşq vaxtı hüceyrə və orqanların qarşılıqlı əlaqəsinə böyük təsir göstərə bilər.

Beynəlxalq alimlər qrupu metabolizmlə bağlı demək olar ki, hər bir molekulyar dəyişikliyi ölçməyə çalışıb. İştirakçıların məşq etdikləri günün vaxtını dəyişdirərək bu dəyişikliklərə baxdılar. Onlar həmçinin yalnız erkək gəmiriciləri müşahidə ediblər. Siçanların bəziləri günün əvvəlində məşq təkərlərindən istifadə edirdilər, digərləri isə axşam saatlarında məşq təkərlərindən istifadə edirdilər. Nəzarət olunan qrupun qiymətləndirilməsinə kömək etmək üçün bəzi gəmiricilərin təkərlərini bağladılar, digərləri isə işlədilər. Bu, hərəkətlərin dəyişikliklərə səbəb olub-olmadığını və ya günün vaxtının daha çox təsir etdiyini görməyə imkan verdi.

Araşdırmalarını yekunlaşdırmaq üçün onlar əsas orqanları və müxtəlif qan yağ səviyyələrini ölçdülər. Onlar dəqiq ölçmələr üçün toxumalardakı molekulları hesablamaq üçün qabaqcıl avadanlıqdan istifadə ediblər. Alimlər erkək gəmiricilərin hər birinin enerji istifadəsinə qarşı maddələr mübadiləsini və genetik quruluşunu sübut etməli idilər.

İnsanlardan fərqli olaraq, siçovullar gecə yaşayırlar. Buna görə sirkadiyalı ritmlər geriyə doğrudur. Səhər idman edən siçanlarda molekullar artıb. Qəribədir ki, axşam məşq edən gəmiricilər bunun tam əksi idi. Bunu heç idman etməyənlərlə müqayisə etdilər. Bundan əlavə, müşahidə edilən dəyişikliklərin əksəriyyəti bədəndə eyni şəkildə baş verdi. Tədqiqatçılar hesab edirlər ki, bu, orqan və toxumaların daim əlaqə saxlaması, məlumatları irəli və geri ötürməsi deməkdir. Səhər məşqi zamanı siçanların qaraciyəri və əzələləri molekulyar dəyişikliklər göstərdi, lakin gecə məşq edən gəmiricilər üçün dəyişikliklər o qədər də əhəmiyyətli olmadı.

Bir insanın fiziki fəaliyyətinin xüsusi vaxtı bədəndəki molekulyar dəyişiklikləri təyin edə bilər. Səhər idman edənlər daha çox yağ yandırırlar, lakin gecə idman edənlər yanacaq üçün daha çox qan şəkərini yandırmağa meyllidirlər. Əzələ yaddaşı da bütün bunlarda mühüm amildir, çünki bu həyati sistemlər arasında əlaqə danılmazdır.