1. Gündüz yatmaqdan çəkinin

İsti havalar bizi gün ərzində hərəkətsiz edə bilər. Bunun səbəbi bədənimizin temperaturunu müəyyən səviyyədə saxlamaq üçün daha çox enerji sərf etməsidir.

Ancaq gecələr yuxunuz nizamsızlaşmağa başlayırsa, gün ərzində yatmaqdan çəkinin. İsti havada yuxulu olsanız belə, günorta yox, gecə yatın.

2. Gündəlik həyat vərdişlərinizi qoruyun

İsti hava sizi vərdişlərinizi dəyişməyə məcbur edə bilər. Dəyişməyin. Bu, yuxunuzu poza bilər. Həmişə yatdığınız vaxtda yatmağa çalışın. Yatmazdan əvvəl nə etsəniz, onları eyni şəkildə davam etdirməyə çalışın.

3. Təməl bilgiləri həyatınızdan əksik etməyin.

Yataq otağınızı gecələr mümkün qədər sərin saxlamaq üçün nə lazımdırsa edin. Günəşin otağa girməməsi üçün gün ərzində pərdələri və ya jalüzləri bağlı saxlayın. Evin cənub tərəfindəki pəncərələri bağlayın ki, isti hava içəri girməsin.

Yatmazdan əvvəl küləyin evə daxil olması üçün bütün pəncərələri açın.

4. İncə örtüklərdən istifadə edin

Yatağınızdakı örtükləri yüngülləşdirin. Pambıq çarşaflar təri udur və sizi sərinləşdirir.

Yataq otağınız nə qədər isti olsa da, gecələr bədən istiliyiniz düşür. Ona görə də bəzən soyuqdan oyanırıq.

5. Susuz qalmayın

Gün ərzində su için, lakin yatmağa yaxınlaşdıqca çox içməməyə çalışın. Susuzluqdan oyanmaq istəməyə bilərsiniz, lakin vaxtından əvvəl oyanmaq və tualetə getmək də yuxunu poza bilər.

6. Nə içdiyinizə diqqət edin

Nə içdiyinizə də diqqət yetirməlisiniz. Bir çox içkilər mərkəzi sinir sistemini stimullaşdıran və yuxuya səbəb ola bilən böyük miqdarda kofein ehtiva edir. Həm də çox içməkdən çəkinin. Bir çox insanlar istidə daha çox içirlər.

Alkoqol yatmağınıza kömək edə bilər, lakin səhər tezdən oyanmağınıza və ümumiyyətlə yuxu keyfiyyətinin azalmasına səbəb ola bilər.

7. Sakitləşdirici məşğuliyyətlər edin

Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, ayağa qalxın və sakitləşdirici bir şey edin.

Siz oxumağa, yazmağa və ya hətta corablarınızı qatlamağa cəhd edə bilərsiniz.

Ancaq telefonunuzda və ya ekranınızda oyun oynamamaq üçün çox diqqətli olun. Mavi işıq və zehni stimullaşdırıcı fəaliyyətlər sizi daha da yuxulu edəcək.

Yuxunuz gələndə yatağa qayıdın.